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    產后便秘的“防治全攻略”

          幸福地做新媽媽了!可是另一種難言之隱——便秘,在新媽媽每次如廁的時刻發作。產后便秘的新媽媽該如何是好呢?

      隨著分娩臨近,小蘭感覺解不出大便這個毛病越來越嚴重。本以為生產后這種不適會消失,卻不料,待順利生出小寶寶后,小蘭發現解大便更困難了。一連3天沒有大便,再加上陰道傷口未愈不敢用力,急得小蘭坐立不安。小蘭實在害怕以后的日子都會這般痛苦,度日如年。其實不用怕,醫學上把解不出大便稱為“便秘”,只要掌握了科學的知識,就一定能擺脫產后便秘的困擾!

      正常的排便節奏

      如果產前灌腸者,產婦產后2-3天才解大便;若產前未灌腸者,產婦可能1-2天首次排便。一旦在產后超過3天未解大便,應注意便秘的出現;如果便秘持續3天以上,則一定要請醫生予以適當的處理。

      產后便秘原因種種

      與孕前有關的便秘

      1、由于女性特殊的生理結構,比如子宮在盆腔內擠壓直腸,使直腸的彎曲度增大,陰道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠,排便時間比男性慢,所以女性比男性更易便秘。

      2、便秘與生活習慣不良相關,如任意延遲排便、愛吃辣,使本來正常的排便反射遭到干擾,直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低,糞便滯留在直腸內,不能及時排便。另外食物過分精細,纖維殘渣少也是便秘的原因。

      與懷孕有關的便秘

      1、懷孕整個期間體內孕激素水平增高,它使子宮和腸道的平滑肌都松弛,前者有利于胎兒的“安居”,而后者卻造成腸蠕動減慢,食物和水分在結腸內停留時間延長,致使糞便干硬。

      2、懷孕后期膨大的子宮壓迫腸道,常常加重便秘。

      與分娩有關的便秘

      1、分娩前灌腸致使排便延遲。

      2、分娩中體力消耗大,腹部肌肉疲勞。

      3、分娩后胎兒對直腸的壓迫消失,腸腔反應性擴大,腸內容物滯留;產后體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便;臥床時間多,活動減少,影響直腸蠕動;腹肌和盆底肌肉松弛,排便時收縮無力。

      輕松應對產后便秘

      調整自己

      產褥期作為一個特殊時期,體內孕激素急劇下降,再加上新生命的到來,這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會盡快轉變角色,比如過去不愛吃蔬菜、喝湯,那么現在就需要改變。

      學會休息

      充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員,并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神,他醒您就開始“工作”。

      不賴床,勤活動

      一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,采取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者,于產后第2天試著在室內走動,如有合并癥則要遵循醫生要求,不可過早下床活動。

      早下地、早活動,既有利惡露的排出,也有助于腸道恢復蠕動,防止尿潴留和便秘。

      湯水是個寶

      下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。

      充分利用天然植物通便

      在保證高蛋白同時,一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。

      有效的提肛運動

      有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恒,便秘治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。

      凱格爾運動具體操作如下:

      1、仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

      2、收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

      3、持續收縮約10秒,再放松10秒,如此重復15次,每天1次。

      要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫師。

      飲食建議多多

      1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

      2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

      3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

      4、多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。

      5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

      解決便秘的“小處方”

      1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、調和蒸熟,每天食用2次。

      2、紅薯粥將紅薯500克,洗凈削去外皮,切成塊放在鍋內,加水適量,煎至熟爛,再加少量白糖調味,臨睡前食用。

      3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加蔥汁數滴,每日早晚空腹服。

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