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    春季瘦身餐越吃越心寬

    春天來了夏天還會遠嗎?你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點“夏色”的動人場景了吧?可心急吃不得熱豆腐,還是先讓我們一起來看看如何將一個冬天,尤其是經歷春節后養起的三五公斤肥膘減掉吧。
      首先是合理飲食。
      食譜一
      晨起飲水1杯,約300毫升。
      早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
      早午間:水果1個。
      午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
      午晚間:水果1個。
      晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
      睡前:脫脂鮮奶250毫升。

      食譜二
      晨起飲水1杯,約300毫升。
      早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。
      早午間:水果1個。
      午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
      午晚間:水果1個。
      晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。
      睡前:豆漿250毫升。

      食譜三
      晨起飲水1杯,約300毫升。
      早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。
      早午間:水果1個。
      午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。
      午晚間:水果1個。
      晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
      睡前:脫脂鮮奶250毫升。
      注意事項
      1.三種食譜交替進行,對未注明具體名稱的食品可自行搭配,但數量要控制住。
      2.上下午最好是兩個品種的水果。
      3.男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。
      4.每天飲8~10杯水,約兩三升。
      5.烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克。
      6.少放鹽、醬油等調味品,可適度加醋。
      7.逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑,但晚餐的主食適度減少為好。
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