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    春風拂面忙修身 春季減肥急出招

    春天就像曇花一現,不容你細細品味,高溫干燥的天氣就開始了。對于各位愛美的女孩兒來說是好事也是壞事,好的是終于可以換上薄衫短裙,壞的是藏了一冬天的“肉肉們”再也無法躲藏。怎么辦?拿出考試前臨戰磨槍的精神,下定決心,排除萬難,讓多余的肉盡快“下崗”。
      戰前熱身課
      如果能知道吃什么食物對自己減肥有幫助的話,你一定會減肥成功。如何知道呢,其實答案就在你的血型里,你的血型注定了你吃什么會長胖,吃什么能減肥。看看你的血型吧,把你的食譜修改一下。
      A型
      適合:以蔬菜為主的食譜,一些植物蛋白質,如大豆蛋白質對他們來講是最佳的保健食品,常吃可以預防心血管病和癌癥的發生。這類食物對保持體型十分有效。
      不適合:肉類對A型人減肥來說是天敵,因為A型胃酸較少,無法消化肉食,會變成脂肪在體內大量積累起來。
      B型
      適合:肉類和乳類食品尤為適宜,
      不適合:但對雞肉、玉米、番茄及大部分堅果和種子類食物卻不適宜。B型肥胖的元兇食品是玉米、蕎麥、小扁豆、花生、芝麻等。這些食品中含有的成分使B型人的代謝效率低下,引發疲勞,浮腫和低血糖。這些食品和小麥一起攝入則更是忌諱。這樣會進一步使代謝惡化,體型很難瘦下來。
      O型
      適合:劇烈的運動和富含動物蛋白質的食物是不可缺少的。可以靠吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重。
      不適合:如果只靠玉米、谷物、卷心菜、土豆來減肥的話,那將是徒勞。
      AB型
      適合:必須兼備A型和B型的食用方法。魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品是較好的健康減肥食品。
      不適合:雖然適應動物蛋白,但是為了減輕體重,還是要限制食肉量;又因AB型消化系統較為靈敏,因此建議這類人不妨少吃多餐。
      超級忙人+懶人瘦身課
      無論你有多忙多懶,10到20分鐘的時間總能擠出來做做運動吧?下面這些TIPS都是減肥成功人士們多年總結的經典方法。
      ●每天上下班從公共汽車或地鐵車上提前兩站下來,徒步走到單位或家里。時間控制在20分鐘以內。
      ●親自走到同事的辦公桌前說話,而不是使用電話或E-MAIL。
      ●上下樓時走樓梯,不要乘電梯。每天上下午各爬一次,剛開始時可以從1層到10層,適應后再增加到20層或更高。
      ●看電視時,腳尖踮起站著看,每隔5分鐘休息30秒,然后再開始,直到一集電視劇結束。
      辦公室咖啡輕松瘦身課
      辦公室里最常見的飲料就是咖啡,知道嗎?在你享受美妙滋味的時候,竟能達到塑身修型的功效!試試吧!
      ●飯后30分鐘內,品嘗一杯濃郁的黑咖啡(不加糖和伴侶)。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量,有助于飯后消化,并促進脂肪燃燒。
      ●一定要喝熱咖啡,因為熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量,而冰咖啡則無此效果。
      ●不要喝烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利于減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。
      牛奶瘦身保持課
      有研究發現提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積。如果每天保證1000毫克鈣的攝取,對保持身材是非常有益處的,而鈣的來源最好就是牛奶。
      在進食相同熱量時,鈣攝取量越高,脂肪的代謝就越活躍,就越有利于保持良好的體型。因此科研人員建議,要想保持良好的身段,應該注意減少熱量攝入,增加運動,并增加來源于牛奶和奶制品中鈣的攝取。
      因此,每天1到2杯牛奶,是健康和保持減肥戰果的關鍵。
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