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    減肥需要吃喝技巧 貴在堅持

      這些快速減肥的好方法包括:改變一個人的飲食習慣。大多數營養師會建議人們遵循一個特定的減肥食譜,這些食譜中列舉的食物往往不被自己喜歡。但選擇它們的目的在于增加新陳代謝,并能幫助順利消化。

      1.開始

      試圖快速減肥的人,在開始之前應該確定自己的目標。你應該知道你的身體質量指數(BMI),這是你的身高,體重和身體測量之間的比例。170cm的女性的正常體重是60kg,此值低于男性,你可以從互聯網上找出BMI列表。接下來,你需要努力來現實自己的目標。剛開始的時候,可以把目標定得低一些,可以一周制定1kg的減肥目標,在這個過程中,你應該注意一個循序漸進的過程,逐步調整飲食習慣,因為身體也需要能量。

      2.健康的脂肪

      健康的脂肪和“好”的膽固醇,在快速減肥中發揮很大一部分的作用,其中的例子是歐米茄和共軛亞油酸。可以在每天三餐中添加一些魚類,如鮭魚和金槍魚。你還可以從不同的堅果中獲得健康的脂肪。健康的脂肪可以增加心臟功能,提升體內的循環機能。而有益健康的膽固醇,也可以幫助消化,它們可以結合部分的飽和脂肪,使這部分脂肪不被腸道吸收。

      3.水分

      增加水分的攝入是快速減肥的好方法之一。每天喝超過10杯水,可以清洗你的消化道和減少你的食欲。也可以混合不同的蔬果汁喝,最好的減肥飲料是檸檬水和綠茶。

      4.單純的飲食方式

      一些特殊飲食方式是很好的減肥方法,一種流行的方法是蘋果減肥法,每天6-10次,均勻的分布在一天時間里。還有類似橘子,梨或混合蔬菜飲食方法,它們也被稱為單純飲食法,因為在這個過程中你完全避免了脂肪,自由基和有害的膽固醇

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