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    輕松減肥8貼士 享瘦健康生活

      一年之計在于春,你的減肥計劃不趁現在開始待何時!經過漫長的冬天,吃得多動得少,厚厚的脂肪已積聚全身,春天正是把握時機,將肥肉及時甩掉的季節,若此時不馬上開始減肥瘦身,恐怕這脂肪要積一整年!

      TIPS 1. 晚上8點過后不進食

      雖然我們都知道晚餐要盡早吃完,到了8點特別是9點過后,此時再吃東西的話,食物無法及時消化,熱量更容易積聚,每晚如是的話,你的身材很快就hold不住了!

      絕對不在9點后吃東西,晚飯也盡量在8點前結束,這是飲食減肥的基本規則。蛋白質會在晚上8點之后急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖,新陳代謝低下。

      TIPS 2. 坐在椅子上也能減肥

      現代女性的工作環境一般都是辦公室,每天8-10個小時坐在辦公桌前,水腫脂肪很快就會找上你。

      其實只要好好利用時間與設備,坐在椅子上你也能做減肥運動。最關鍵的還是要矯正好坐姿,盡量淺坐,腰背往上拉伸,雙腿屈膝并攏,不要翹腿。工作之余多伸伸懶腰,拉伸一下每個部位,既能放松又能刺激肌肉

      TIPS 3. 飯前先喝1杯水

      飯前喝一杯水,最好是溫水,可以中和空腹感,適度地填飽肚子,防止飲食過度,同時激活腸胃,讓機能快速開啟,進食后的食物就能更有效地消化,不積聚在體內,排毒便秘都能得以改善。

      但值得注意的是,盡量避免喝冰水,冰水會令體溫急劇下降,甚至會令新陳代謝減緩,對于想要改善體質的你,會帶來不好的影響哦!

      TIPS 4. 每日注意多收腹

      腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的,腰腹容易有贅肉,內臟脂肪積聚后,又會形成小肚腩,腸道不暢,便秘排毒問題接踵而來,所以,只要搞定小肚子,很多肥胖問題就能迎刃而解了!

      多做些腹部運動,提高腹肌的肌力,平時坐好站直,多收腹多呼吸,洗澡后按摩一下腰腹,這樣對于促進全身循環都很有幫助哦!

      TIPS 5. 砂糖的選擇,黑糖比白糖好

      我們也知道,在減肥的時候,要適度地控制糖分豐富的食品,可如果完全不吃,反而會形成壓力,暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。

      所以,選擇甜食的時候,盡量選擇以黑糖為原材料的食品,這樣糖分與熱量就能大大降低,如果能在自己烹調的時候,用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖,那么效果就更好了。

      TIPS 6. 快步走消耗熱量

      我們都說走路能減肥,也有人說效果不大,其實這里存在一個誤區,所謂的“走路減肥”并不是單純散散步,雖然散步也能消耗卡路里,可真正的走路減肥也是很有講究的!

      想要通過步行來減肥,關鍵在于走路的速度,要比平時走路要快一點,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。

      TIPS 7. 搞清楚哪些是“易胖”食物

      根據每個人的體質,對自身身材帶來影響的食物也存在差異,要精明地選擇適合自己的減肥食物,從內到外,切實改善體質,這樣才能吃出要挑身材。

      例如寒性體質的人群不要吃太涼的食物,因為這樣會令體溫進一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質會更加嚴重哦!

      TIPS 8. 按摩減肥改善第一印象

      有的人在減肥過后,體重的確有降下來,脂肪率也下降,可是看上去還是很浮腫,此時不妨通過按摩來改善體態。

      通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位,著重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、面部等部位,是能讓全身恢復平衡,消除水腫,看起來更瘦.

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