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    該如何預防產后腰痛來襲

    年輕媽媽李麗的分娩過程很順利,寶寶也很健康。出院回家,她在家人的呵護下開心地享受著作為新媽媽的每 天。可是,不知不覺中,腰痛漸漸襲來,而且一天比一天嚴重。

      產后腰痛是比較普遍的現象,發生率約有25%~40%。其發生原因可能與以下因素有關:

      生理性缺鈣

      懷孕后:準媽媽由于受孕期體內激素的影響,身體各個系統都會發生一定的改變,鈣參與骨的代謝,孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量,導致孕婦缺鈣。有的準媽媽懷孕進入中后期,腰變得很痛,每次起床都有困難。

      分娩后:人體處于比較虛弱的狀態,產后的媽媽一方面消耗了大量的能量,另一方面很多媽媽都在堅持母乳喂養,鈣流失也非常嚴重,缺鈣容易引起腰疼。孕期缺鈣未能得到及時補充,分娩后的媽媽就會消耗掉大量的鈣質,若再堅持母乳喂養,鈣的流失就會加重,缺鈣可以引起腰疼。

      預防措施:

      產前均衡合理地進食。避免體重過于增重而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷,孕中晚期補充一定量的鈣片。

      產后中強營養。靠母親哺乳的寶寶,生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁,因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富,因此飲食上必須注意營養全面,特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳媽媽多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

      生理性韌帶松弛

      懷孕使內分泌系統發生很大變化,為了分娩時能使胎兒順利娩出,連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加,導致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛;分娩后內分泌系統不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚處于松弛狀態中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,引起腰痛。

      預防措施:

      充分休息。產后最初24小時內,新媽媽應臥床休息,然后可以在室內稍微活動,以促進惡露的排出,有利于子宮的盡快復原,也有利于產后大小便通暢。隨著身體的恢復,可適量運動,循序漸進地做一些產后恢復體操。

      墊柔軟物。坐時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。

      勞累過度

      產后要經常彎腰照料寶寶,如洗澡、穿衣服、換尿布、料理家務、上班等,因而勞累過度,腰部肌肉不堪重負,很容易造成腰肌勞損而發生疼痛。

      預防措施:

      避免經常彎腰、久站、外蹲。避免提過重或舉過高的物體,整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息,不要過早參加重體力勞動,不要走遠路或跑步。

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