中國孕婦網致力于成為最全的母嬰育兒類免費知識文庫。 收藏本站

    首頁> 孕前準備

    讓母子健康的孕期鍛煉10原則

        胎兒的正常發育需要適當的運動刺激。準媽媽進行鍛煉不僅有利于自身的身體健康,增強胎兒的免疫功能,還有利于分娩時的順利分娩。

    讓母子健康的孕期鍛煉10原則

        根據美國產科和婦科大學研究顯示,孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。如果懷孕前,你就一直愛好運動,那么懷孕后沒有什么特別的情況,你可以繼續進行,運動要適度,不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。

        孕期鍛煉的原則

        1、堅持有規律鍛煉(每周三到五次),而不是三天打魚兩天曬網。

        2、在懷孕時,每天大約需要消耗300額外的卡路里,所以,如果要運動的話,特別要注意自己的飲食健康,而且要飲用足夠的水來防止脫水。

        3、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯,體內可能產生酮體,而酮體對胎兒的發育是有害的。所以運動前30分鐘先吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

        4、每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習,運動終止也要慢慢來,逐漸放緩。運動后不要突然從地板上起來,這樣容易導致血壓突然升高。

        5、鍛煉過程中,注意觀察心率的變化。應該維持在每分鐘140次以內。測量心率可以使用儀器,也可以用說話測試。即在鍛煉過程中不能正常說話,則說明心率過速,活動過量了。每次運動以20分鐘為宜。低強度的活動(如散步)不超過45分鐘。

        6、運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。安全系數會更大些。

        7、在運動時,血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時熱,在整個懷孕過程中,必須避免體溫過高(不超過37度),在懷孕的前三個月,胎兒的各項器官在發育成長的過程中,這點尤為重要。

        8、懷孕四個月后,要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展,導致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

        9、避免有可能使你失去平衡的練習或運動,例如:騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好,要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛,使得你更容易扭傷和跌倒。

        10、 注意不要嘗試那些劇烈的運動,要避免任何有損傷腹部危險的運動。懷孕后期尤其要注意,以防止早產等癥狀發生。

    與本篇相關的其他文章
      ● 孕期如何“吃出”健康兒?
    ● 孕期運動
    ● 孕期按摩穴道 改善孕期不適
    ● 孕期要放輕!孕期焦慮易流產
    ● 哪些女性必須接受孕檢?
    ● 孕31周常見問題有哪些
    ● 孕32周常見問題有哪些
    ● 孕33周常見問題有哪些
    ● 孕34周常見問題有哪些
    ● 孕35周常見問題有哪些
    【 關閉本頁 】【 收藏本頁 】
關于我們
網站簡介
聯系我們
新手上路
新用戶注冊
常見問題
商家入駐
入駐須知
立即加入
網站導航
網站地圖
在線客服
在線客服
投訴通道
mastcard認證 visacard認證 推薦商家 安全購物 江蘇工商
天下足球大赢家比分