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    孕期如何“吃出”健康兒?

      吃得健康

      營養的膳食能夠讓你保持健康,補充能量,并且為生一個健康寶寶做好準備。要做個健康的準媽咪,日常的膳食中必須包括以下的食物:

    孕期如何“吃出”健康寶寶?

      新鮮的蔬菜和水果,特別是柑橘類的水果和富含葉酸的深綠色蔬菜。

      碳水化合物,如面包、意大利面、谷麥類和土豆。

      牛奶和其他奶制品,如乳酸、酸奶酪和奶酪,不過要盡量選擇低脂肪的品種。

      瘦肉和富含大量必要脂肪酸的魚類。

      研究發現,每個星期都吃一次魚的孕婦早產的機會比較低。懷孕期間吃含豐富脂肪酸的魚,如新鮮吞拿魚、鯖魚、沙丁魚和鮭魚等等, 可以有助于孩子的視力發展,但也不能一周內食用這些富含脂肪酸的魚類超過兩次。因為這些魚當中也含有一定的汞,過量的汞會影響孩子神經系統的發育。

      保持充足的水分,每天多喝水和果汁或蔬菜汁。這樣能夠有助于水合物生成,預防疲勞和頭痛,有利于腎臟和腸道的健康。

      懷孕期間可以素食嗎?

      如果你的素食清單比較均衡,那你也可以攝取到所需的營養物質。但如果你的膳食不均衡,你可能需要增加維他命的補充,例如在一些加工食物中可以找到的B12如黃豆制品和一些營養補充劑。你還可以吃一些維他命D的補充劑。而且還要保證你的膳食中含有足夠的鐵質。

      吃得安全

      一定要將肉類徹底煮熟,在食用蔬果之前要將其徹底洗干凈,從而防止弓形蟲病感染的影響孩子的健康。

      保證所有熟食在吃起前徹底加熱,因為它們可能會帶有利斯特菌。

      喝經過消毒牛奶,因為可以有效殺害有害細菌。

      要吃煮熟的雞蛋或炒蛋,因為生雞蛋可能含有沙門氏菌。

      懷孕期間避免吃動物內臟,因為它們富含對孩子有害的維他命A。

      有證據表明,如果你的丈夫有花生果過敏癥的話,你在懷孕或者喂母乳期間不吃花生會比較安全。關于濕疹、哮喘或者其他一些過敏癥,現在還沒有足夠證據去證明兩者的聯系。

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