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    孕產婦飲食建議

     

        1.懷孕時期:媽媽的飲食肩負著自己和寶寶的健康,最好能夠多花些心思,了解不同的食物對自己和寶寶的重要性,并且盡量避免偏食、貪食,以均衡攝取六大類食物。

        2.坐月子時期:傳統的坐月子飲食,如:麻油雞等油脂較多,建議產婦可將最上面的油撈起來后再食用。生產完后,有些人便急著減肥,針對這點專家指出,產后瘦下來,應設定在3~6個月期內,而坐月子時是身體的恢復期,要多休息,補充營養,千萬不要用不恰當的方式瘦身,以免對身體造成傷害。

        3.哺乳時期:產婦不能為了減重而排斥某些食物,因為哺乳的母親要增加約2100千焦的熱量,建議可以多吃蛋白質、礦物質等含量比較多的食物。

        飲食上,水煮、蒸、燉、炒的食物較為清淡,可以多選擇此類烹調的方式。

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