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    孕期營養指標

     

        懷孕期間,胎兒一切成長所需要的營養素都來自于母體,因此懷孕期間營養的供給,一方面是為了維持孕婦本身正常生理需要,另一方面是為了提供胎兒發育的需求,并且為以后生產和哺乳做準備。胎兒營養素的攝取,是由母體內的血液經過臍帶輸送,而母親血液中的營養素含量是直接由進食的食物來決定的。所以,我們必須注意到的不僅是媽媽的體重有沒有增加,還有胎兒是否正常生長。

        胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加,是孕婦體重增加的原因。孕婦體重正常的增加,是營養良好的重要指標。懷孕期間總體重增加在10~14kg范圍內比較理想,而在懷孕前體重偏低的準媽媽,孕期體重可以增加多一些;反之,在孕前體重偏高者就應該有所節制了。總而言之,體重的增加應該是漸進式的,最初的3個月平均約為1~2kg,中后期大概每周增加0.5kg。

        現代人營養的攝取比以前改善了許多,也比較注重產前的照顧了,相對的,體重增加會比較多。再加上很多女性為了保持好身材會節食,懷孕后如同解了禁,盡情滿足口腹之欲的結果,體重增加20kg以上是非常普遍的現象。另一個造成體重過重的原因,是母親體內水分蓄積太多。因此容易引起一些合并癥,如妊娠高血壓綜合征(主要癥狀為高血壓、水腫、尿蛋白等)、妊娠糖尿病(可能形成巨嬰癥,增加難產的幾率;且嬰兒出生時易因血糖突然降低,造成生命危險)。若引發妊娠高血壓綜合征,醫生會要求臥床休息,避免血壓再升高,并攝取高蛋白質食物;如果孕婦本身是肥胖體質或者家族有糖尿病史,就要小心妊娠糖尿病的發生。在治療過程中,仍是以飲食控制為最優先考慮,這是最不會傷害到胎兒的方法。

        另外,許多孕婦在懷孕初期常因為害喜,產生惡心、嘔吐、食欲不振等不適癥狀,而吃不下東西,有體重減輕的現象。若孕吐情況不太嚴重,準媽媽無需太過擔心,因為胎兒海嘯,需要的營養量非常少。如果這一情況一直到懷孕中后期仍無法改善,或是孕吐嚴重,就應考慮是媽媽本身的體質問題了,必須立即尋求醫生的幫助。

        小編建議
        害喜準媽媽的飲食宜采取少量多餐的方法,講固體和液體食物分開使用,最好是先吃完固體食物過半個小時以上再吃液體食物,可以避免孕吐,并且需要更加注意均衡營養的攝取。有些準媽媽聞到
    食物的味道會有嘔吐感,這有可能是心理壓力在起作用,此時應該要調整自己的心態,沒胃口也不要強迫自己“非吃不可”。還有來自另一半的鼓勵和安慰,也是幫助準媽媽度過孕吐期不可少的哦!

        一般建議肥胖孕婦在懷孕期間不宜減重,但是臨床試驗證實,只要每天攝取的熱量不低于2510千焦,并不會傷害到胎兒的正常發育。需要控制體重的胖準媽媽,每日熱量攝取不低于4184千焦是較為恰當并且安全的,建議以均衡營養的方式進行,并密切配合醫生定期做產檢,隨時注意胎兒的生長情況。所要掌握的大原則就是,母體體重不要增加太多,而胎兒能正常生長。另外,懷孕期間體重增加很少的孕媽媽,不易于末期急速增加體重。重要的是,講您的情況和醫生、營養師共同討論,擬出一套最適合您個人的體重管理計劃。

        每一個計劃生健康寶寶的媽媽,不論您是“胖胖的”或是“瘦瘦的”,都能在懷孕前講身體調整到最佳狀態,在懷孕期間注意均衡營養和體能保健,以便提供胎兒一個理想的生長壞境,并為自己以后的生產、哺乳做完全的準備。

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