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    孕婦的正確睡姿

    正確的睡姿
      仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈,影響對子宮的供血和胎兒發育,所以盡量不要仰臥,最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。
      良好的室內環境
      適宜的室內溫度為17℃~23℃,適宜的室內濕度為40%~60%。還可配合使用室內空氣凈化器,經常進行室內空氣凈化和消毒。
     舒適的臥具
      對于孕婦們來說,過于柔軟的床墊,比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生咨詢,應該選購哪種類型的。
  • 臨睡前應注意的問題:
      1.尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
      2.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁 和咖啡因咖啡、可樂、茶、巧克力 的食物和飲料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
      3.牛奶營養豐富,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
      4.睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。
      5.適量的運動可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
  • 注意事項

    • 如果孕期發生持續失眠,要多方面找原因:屬于心理方面的原因,可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境,如聽輕松舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片等放松訓練來解決,或者請心理醫生幫助,運用心理療法來解決。屬于身體方面的原因,一定要及時請醫生診治,以免延誤病情。

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