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    職場準媽 3招解決孕期疲勞癥狀

    導讀:我們都知道,懷孕了的女人由于身上多了一塊肉,或多或少都會出現疲勞等癥狀。而對于不得不上班的職場媽咪而言,更是想尋求緩解疲勞的辦法,下面,小編細細給您分析孕期疲勞的原因,并提出方便易做的解決辦法,讓準媽咪隨時擺脫疲勞。

     

     

      懷孕了,很多媽咪都選擇在家休養生息,但似乎有時越休息,人就越累。而且,一部分準媽咪還是堅持繼續上班的,這無疑比呆在家的媽咪顯得更加疲累,那么,針對這部分媽咪,有什么簡易的辦法可以緩解疲勞呢?

      下面,我們首先來分析導致孕期疲勞的原因。

      一、孕期疲勞的原因

      孕婦在孕期感到疲勞,特別是在孕早期感到疲勞是特別正常的。大多數孕婦對孕早期印象最深的就是,她們總是覺得很疲勞。懷孕使你全身緊張,所以你會感覺特別疲勞。即便你原來是個夜貓子,在這個時候你期也可能會發現自己得強打精神才能看完自己最喜歡的八點檔連續劇。

      造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變,特別是孕酮(也叫黃體酮)的急劇增加。而且現在你現在可能會睡不好覺,尤其是當你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候,睡眠質量就更會受到影響。

      當然,惡心和嘔吐也會消耗你的精力,讓你疲勞。因為懷孕會使你而感到焦慮,同樣也會使導致你有緊張疲勞感。以上多各種所有的因素加在一起,就造成了孕期疲勞,你會覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。

      小編建議

      放寬心胸,保持愉快的心情,是緩解孕期疲勞最好的辦法。準媽咪可以通過進行合理的運動、出去郊游,甚至跟家人互動聊天等方式來達到心情愉悅的效果。

      二、孕期疲勞的早中期狀況

      很多媽咪疑惑,為什么懷孕前中后期的疲勞癥狀都有點不一樣,身體是不是出問題了?其實,不同時期,孕期疲勞確實有點不同。

      懷孕前期

      受到生理變化的影響,孕婦會出現惡心、嘔吐等腸胃癥狀及尿頻的現象,因此,有些孕媽容易有睡眠中斷的情況,也就會有倦容、病容的體態出現。

      懷孕中期

      不舒服的情況會稍稍改善,不過隨著懷孕周數的增加、新陳代謝的增快,需要消耗更多的能量,這段時間對職業女性而言,特別容易疲勞。其次是因為腰酸背痛、胎動等影響所致。

      懷孕后期

      孕婦一樣會有尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題,除此之外,由于生產時間臨近,開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題,這些因素都加重了心理負擔,疲勞的感覺也就呼之欲出。

      小編建議

      如果進入孕中期幾周后,你仍然覺得異常疲勞,或者擔心自己有什么問題,此時應放下手中的工作,去醫院檢查一下。雖然有些女性的孕期疲勞會持續到寶寶出生,但你還是應該檢查一下,以確定是不是有其他隱藏的問題導致孕期疲勞,如貧血或憂郁癥,或甲狀腺功能低下。如果你感到抑郁或焦慮,就可能需要找心理醫生咨詢一下。

      三、解決職場媽咪孕期疲勞

      1、由食入手

      食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。因此,對于那些整天坐在辦公室的準媽咪而言,不妨多備一些零食。例如備一些富含維生素B的食物,如牛奶、燕麥、海產類、堅固類等。除此之外,準媽咪要避免攝取過多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等,因為這些食物都會增加你的身體負擔,讓疲勞更加嚴重。習慣在上班的午后沖杯咖啡提神的媽咪可要注意啦。

      2、運動起來

      適當的運動能有效改善疲勞的狀況,準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。而針對辦公室孕媽而言,則適合選擇散步、伸展操,如甩甩手、活動活動肩關節等,或者選擇偶爾起來走動一下,切忌因為感覺很累而整天坐在辦公桌前。

      3、冥想和聽音樂

      冥想

      對于職業女性來說,冥想是恢復身心疲勞的方法之一。在冥想時,不妨將視野望向遠處,心平氣和的,想著美好的事物,然后讓腦袋逐漸地放空,借由放空讓腦筋重整。

      聽音樂

      音樂的確能有效地抒發心中情緒,也就能安撫、改善疲倦的心情,讓內心重新充滿能量。

      至于音樂的選擇是否一定要古典音樂?其實,如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化,那么當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好,流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂,甚至于宗教音樂也行,換句話說只要你喜歡,而且能樂在其中就可以。

      小編建議

      小編知道很多職業女性都喜歡午休一陣來緩解困意,但職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適,只能趴在桌上小瞇一會兒,這時候就得注意高度的問題,趴睡時桌上最好多墊個枕頭,才不會造成腹部不舒服。

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