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    產后瘦身飲食牢記4法則

    【導讀】有的產后新媽媽怕胖,不敢多吃,這無論對產婦或哺乳的嬰兒來說,都是不健康的。因此對于那些產后想瘦身的新媽媽,一定要講究飲食的科學性,想要產后瘦身,就請牢記以下四個法則。

     

     

      法則一:

      如果不親自哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以減去贅肉,又可以維持體力。

      法則二:

      每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。

      法則三:

      每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝后容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素A、維生素B等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。

      法則四:

      吃水果過多也會發胖,水果中平均含糖8%,有些糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數量不宜過多,最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應多于2根以上。

      小編溫馨示提示:

      產后42天內產婦不能盲目節食減肥。這段時間身體未完全恢復到孕前的水平,加上一些產婦要哺乳,更需要補足營養。產后強制節食,不僅對產婦減肥無益,還有可能引發各種產后并發癥。女性生育后,過了哺乳期,就可以開始適量節食,每天吸收6300千焦(1500千卡)的熱量,再加上運動,就可恢復健美的身材了。

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