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    居家的緩解孕期腰痛的5個技巧

    在談解決孕媽媽腰痛前,我們一起看看腰痛的原因

      孕媽媽為什么會腰疼?

      我們的脊柱不是一個直直的樂高玩具。即使我們站立時,挺得像個I字,脊柱還是有兩個彎曲處:頸部和腰部。脊柱能夠彎曲,是因為有關節。隨著肌肉的運動,韌帶也隨之前伸或者后彎。裝滿纖維環的椎間盤具有彈力墊的作用,能夠減緩沖擊,使壓力平均分布在各個椎間。

      問題的核心就在于此。25歲以后,椎間盤的含水量會降低,這會影響纖維環的彈性,使它的靈活性降低。長時間地維持一種不正確的姿勢或者這種不正確的姿勢反復出現會導致纖維環的破裂。關節過于用力會使纖維環處于不良的狀態,致使中心部的脊核流出,從而刺激椎間盤周圍的敏感神經,這就是疼痛。對付疼痛最好的方法就是預防。

      孕婦腰酸痛的癥狀有哪些?

      而在孕期,肚子一天天大起來,感覺越來越沉重,孕婦腰酸痛的癥狀也出現了。

      1、腹部沉重,不能保持正確的姿勢,腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說來,人用兩條腿走路以后,腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢,或者莫如說,引起腰痛是理所當然。

      2、因懷孕人體內的激素分泌發生變化。懷孕后為了分娩時嬰兒能順利通過產道,人體內分泌一種激素,可使連結骨盆的韌帶松弛,這種激素同時起到松弛肌肉的作用,使脊椎的彎度加大,所以容易腰痛。

      3、運動不足造成人的基礎體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢,就容易腰痛。

      4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六周以后,這個時候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時候,重心前移,為了保持身體的平衡,孕婦的身體會向后傾斜,重心向后轉移落在了臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

      幸孕草溫馨提示:居家的緩解技巧

      孕媽咪可以學習一些居家調理就可實施的緩解技巧,在家輕輕松松完成,自己減輕病痛有同時,心情也不錯哦!對自己說,腰痛沒什么大不了的。從容應對即可緩解,且看幸孕草的指點吧。

      一、適當地“懶”

      再勤快的孕媽咪,這時也要學會“偷懶”,可別累壞了腹中寶貝呀!

      1、在孕早期,要注意適量的休息,讓自己身體輕松、減少疲勞

      2、孕中期和孕晚期時,就更不能多干粗重的活了,說不定一個不小心就閃了腰、擰了腿,自己難受不說,就怕傷及胎兒。

      3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的,能讓丈夫干的就讓丈夫干吧,跟他客氣什么,更不能因家庭矛盾而賭氣拼命干活啊!

      4、每次散步或走路時間要算好,不宜過長。好了,由此及彼,趕快學會“偷懶”吧。

      二、出行動腦筋

      挺 著個“大皮球”出門在外,可不是那么安全的,一不小心被人碰到了、上車沒座位等狀況,往往弄得身心疲憊、腰酸背痛,早沒了出門時的好興致。

      所以,出門在外,孕媽咪還是小心為妙。

      現在,就給孕媽咪一點出門的小花招和小提示,你不妨試一試噢!

      1、注意別走很多路,商場更不能一家接一家地逛,以免累到自己腳底發軟、腰酸背痛。

      2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動,過于奔波容易引起腰痛。

      3、坐公車別害羞,主動向年輕人要座位,周圍人一定會支持你的。

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