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    新媽媽學學自我調節7大招

    【導讀】產后抑郁癥,是可能影響新媽媽家庭甚至影響其一生的精神疾病。一些新媽媽在產后容易出現心理脆弱,容易莫名其妙地抑郁。作為新媽媽,應該學會自我調節,保持心理平衡。

     

     

      從女人變成母親,是一個自我成熟、完善的過程。一些新媽媽在產后容易出現心理脆弱,常常會因家人的言語、神情而莫名其妙地抑郁,而這種抑郁情緒容易渲染至丈夫。作為新媽媽,應該學會自我調節,而新爸爸也可以從中挑選幾個調節的小方法,共同培養兩個人適應新生活狀態的能力,保持心理平衡。

      1.焦點轉移:產后遇到不順心的事情,適當轉移自己的注意力到一些愉快的事情上,身體力行參與力所能及的愉快活動。

      2.主動求助:主動去尋求和接受別人的關注,用他人的關愛來保護自己是一種很有效的抵御抑郁的方法。

      3.放松充電法:將孩子暫時交給其他人照料,讓自己和愛人放個短假,看場電影,逛逛商場,避免心理和情緒的透支。

      4.行為調整法:做一些放松活動例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

      5.自我實現法:生兒育女只是女性自我實現的一種方式,但決不是唯一的方式,趁著休產假的時間關注一下自己所擅長的事業,等產假結束以改頭換面的新形象出現。

      6.角色交替法:雖已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

      7.自我鼓勵法:多鼓勵一下自己,看到自己的優點,想到事物好的方面以及多看到別人對你的關心,不多計較和在意別人的看法和觀點。

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