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    “Byebye”產后抑郁

     

      身心疲憊!動不動就想流淚!只是自己一個人在戰斗!

      “Byebye產后抑郁”好好享受美妙的育兒生活吧

      產后的一段時間,對于新媽媽來說,不止是角色的變換,還要面臨著身體和心理的巨大變化。這時期身體正處于恢復時期,而一系列育兒帶來的挑戰和煩惱又會影響媽媽的心情,調適不好,就會陷入抑郁的情緒之中。學會調整自己的情緒就非常重要哦。

      每個新媽媽或多或少都會出現“抑郁癥狀”

      一周左右就會恢復過來

      產后抑郁有兩種情況,一種是正常的抑郁,即產后媽媽有一周的時間情緒比較低落,這種情況每個人或多或少都會有,這是因為,產后身體還比較虛弱,跟身體的激素的變化也有很大的關系。這種情況下還要應付比原來更多的事情,所以就會有情緒的起伏,這是比較正常的,大部分媽媽少則兩三天,多則一周,在家人的協助下就會很快恢復過來,開始適應育兒生活。

      長時間育兒無力的話就是抑郁癥

      大部分媽媽的產后情緒低落很快就會恢復,但如果抵抗力下降、精神萎靡不振、長時間持續的話就是抑郁癥,這種情況必須進行干預。

      什么樣的媽媽產后易患抑郁癥呢?

      “產后抑郁癥的媽媽在她們的成長經歷里都有跟自己媽媽關系的問題,這個是所有產后抑郁癥媽媽相對共同的特點。老公的言行啊、育兒的煩惱、家庭的矛盾這些只是誘因,是浮在面上的,真實的核心的東西是我不是一個媽媽。對于媽媽這一角色從心理層面沒有進去,生理方面也就是我懷孕了,孩子也生出來了,但心理層面她還是一個孩子,她覺得應付這些非常有難度,產后本身的事情就很復雜,然后一下子又很亂,非常的力不從心,加上這些本來沒有遇到過,她會覺得我不勝任一個母親,再加一些瑣事,例如不會喂奶,不會包尿布,很多東西都要現學起來,這些都是證據,會加重她的不勝任感。在她眼里會認為‘我不適合做媽媽,或者我這個媽媽做得很差’,‘別人沒有這個問題,只有我有這個問題’,因為她的核心想法就是我不是一個勝任的媽媽,這個會引發后面比較長的產后抑郁。”郭老師說。

      容易患上抑郁癥的表現

      •對每天的生活感覺壓抑

      •一直熱衷的愛好變得不感興趣了

      •以前覺得很開心的事情現在變得厭煩

      •覺得自己是沒有用的人

      •沒理由地感覺很疲憊

      •無法精中集力做事情

      •連續超過1周的時間睡眠有問題

      •不想見朋友

      •沒有食欲

      •……

      上面這些選項中,如果有兩個以上的“是”,而且持續2周以上,那就表明你已經積累了壓力,要學會循序漸進地開解自己,或者求助于心理醫生。

      TIPS:一些方法可以幫助你做個快樂自信的媽媽

      Method1鍛煉&瑜伽

      瑜伽或鍛煉本身會讓人產生愉快的感覺,而且鍛煉還有助于產后恢復,這會幫助媽媽恢復自信。

      Method2美容

      不管是對身體還是情感都是一種補償,只要你參加就可以得到這種服務,美容師細心的照顧也是一種情感補償。

      Method3寫寫育兒日記

      可從懷孕日記開始寫起,之后可以堅持寫下育兒日記,記錄下點點滴滴,這也會帶來一些成就感。

      Method4抓住一切睡眠機會

      產后的一段時間身體都很虛弱,需要好好地恢復,而照顧寶寶又讓媽媽不能很好地休息,因此要抓住一切機會睡覺。

      Method5自己注意調適

      如果對產后抑郁的情況有一些了解的話,產后感覺自己情緒異常就可以自己主動去調適,比如跟朋友聊聊天之類的。

      雖然只是小抑郁,但也決不輕敵!

      專家教你輕松應對產后各種抑郁情緒

      對于大部分人來說,產后的抑郁和煩躁都是正常的一個階段,但是深陷這種情緒之中,的確會嚴重影響媽媽的心情,也會對身體恢復有不利的影響。針對產后常見的一些煩躁情況,看看專家是怎樣說的吧,一定要讀哦。

      引起抑郁的最主要原因

      Case1老公的言行

      這是讓產后媽媽心情抑郁的最大原因。可能是剛剛轉換角色,很多新爸爸還無法適應自己的新角色,不能主動分擔家務、育兒,這些直接影響了媽媽的心情。

      來自媽媽的控訴

      老公對照顧寶寶一竅不通,像個看客!

      似乎相比那種有了寶寶后還經常在外面應酬的爸爸好些,寶寶出生后老公倒是每天按時回家,但就是對照顧寶寶,比如換紙尿褲、洗尿布這樣的事從來不伸手,像個看客,看著就生氣。

      (燕子媽媽 豆豆寶寶∕2歲3個月)

      郭老師的Advice

      爸爸的陪伴是產后媽媽最關鍵的支持力量

      對老公來說,這階段會有比較重的擔子要擔,不能像以前那樣早出晚歸,要抽出更多的時間陪伴妻子,雖然可能幫不上太多的忙,但是你的陪伴對產后媽媽來說是非常關鍵的支持力量。即使你不做什么,但可以認可媽媽做的這些事,可以跟媽媽說“太好了”“你做得很好”,這樣妻子會覺得離“媽媽”這個角色越來越近,自己這個角色是被認可的。有的時候就算產后媽媽的身邊圍了一堆人,但如果爸爸缺席,她就會感覺沒有人支持自己。

      整天忙于家務和育兒

      Case2育兒的疲憊

      一方面自己的身體還處于恢復階段,但還要學習給寶寶喂奶、換紙尿褲、哄寶寶睡覺,一天下來,媽媽常常身心疲憊,心情也常常會變得很糟糕。

      來自媽媽的控訴

      簡直快進精神病院了

      半個小時就要吃一次奶,我都被他吸干了。他又不睡覺,有時候為了不影響他睡覺,一屁股屎也不敢動,一動就醒了,醒了就要哄一個小時才睡。我現在天天在家里火,脾氣很差,再這樣一個月,我就可以進精神病院了。(葉子媽媽 寶寶∕2個月)

      郭老師的Advice

      拿出一個時間段完全給自己

      對產后媽媽來說,因為孩子一直在吸收你的能力,長時間面對這樣一個只進不出的情況當然會耗竭,情緒自然會變差。因此,最重要的是把自己一天的活動列一下,查看一下自己的生活結構,比如幾點起床、幾點照顧孩子等,在這里面看看能不能找一個時間段完全給自己,哪怕只有一個小時,來做一點小改變:比如原來是在家洗頭的,可以改去外面洗個頭;本來是媽媽買菜的,今天可以自己去買菜等。就像水必須要流起來,情緒也是一樣的。流起來就容易凈化,死水的話就容易發臭。

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