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    不同年齡產后減肥絕招

     

      準媽媽們產后肥胖的主要原因有兩個,一是妊娠過程中引起激素紊亂;二是生產后,特別是坐月子期間飲食結構的不合理,很多準媽媽們在“坐月子”期間每天都喝滋補身子的“十全大補湯”以及吃高脂肪、高蛋白質的食物,加上缺乏運動鍛煉,因而出現產后肥胖的癥狀。產后肥胖的媽媽不要盲目減肥,小編告訴你,其實不同的年齡段,有著不同的減肥方法的。一定要科學合理地減肥啊!

      一、21歲-25歲年齡段的媽媽

      這個年齡段的媽媽,生產后肌肉的強度和可塑性雖然比生育前有所下降。同時年輕,身體素質較好,稍不注意鍛煉就會變成比較結實健壯的體形。想要恢復到生育前的少女身段就更難了。因此,產后應注意需要控制飲食和加強鍛煉,控制體重。

      健身方法:

      1、多參加形體健美培訓,培養形體美。

      2、堅持有一定強度的有氧運動。如:快走、游泳、跑步機、臺階機練習等。

      3、可以嘗試低重量、多次數的肌肉鍛煉,有利于塑造體形。

      二、26歲-30歲年齡段的媽媽

      這個年齡段的媽媽,身體的新陳代謝速度開始下降。平日的良好的飲食習慣、以及較低的運動頻率不能滿足保持體型的需要,這個階段,產后減肥重點在于維護體型。

      健身方法:選擇緩和的能持之以恒的運動,如對女性有獨特保健作用的跳繩。

      英國健身專家瑪姆強調,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種病癥,也有利于女性的心理健康,令其心情舒暢。

      法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月后可連續跳上10分鐘;半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳上半小時。

      三、31歲-40歲年齡段的媽媽

      這個年齡段的媽媽,生產前的身材已經走向最容易走型的階段,而產后贅肉更容易堆積。同時身體狀況下降,因此在產后減肥時應更加有耐心,貴在堅持。

      健身方法:適合長時間、低強度的有氧運動。在運動中消耗多余能量,如游泳、慢跑、單車等。想要有效果的話,一定要注意兩點,時間和心率。

      1、心率,這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。最大心率:MHR為 220-你的年齡,最低心率,一般在早晨測試。保留心率就是最大心率-最低心率,減肥心率也就是有氧運動的心率范圍應該是最低心率+保留心率×50%——60% 。鍛煉耐力的心率范圍是最低心率+保留心率× 60%——70% 。趕緊計算一下,你的指標是多少吧!

      2、時間,根據美國運動醫學的研究,有氧運動前15分鐘,由肝糖元作為主要能源供應,脂肪供能在運動后15~20分鐘才開始啟動,所以一般要求有氧運動持續30分鐘以上。所以想減肥的媽媽,不能偷懶啊。

      四、40歲以后年齡段的媽媽

      40歲后身體的新陳代謝速度減緩,消耗熱量能力降低,這年齡段的產婦減肥的重點應放在健康健美上。

      健身方法:適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。以下推薦兩項簡單的運動。

      1、健身球,身體趴在健身球上,腹、胸接觸健身球;

      2、啞鈴,雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴,手臂向前伸直,放在地板上,手心向下。繃緊后腿肌肉,與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復初始姿勢,并重復練習8次。

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