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    剛懷孕注意事項

      剛懷孕注意事項很多,在飲食和生活中都有很多要注意的問題。孕婦的飲食,不但要維持母體的代謝平衡,還要為胚胎的健康發育提供各種營養物質。那么剛懷孕在飲食和生活中有什么要注意的呢?

      飲食原則

      孕婦的飲食,不但要維持母體的代謝平衡,還要為胚胎的健康發育提供各種營養物質。孕婦應做到各種食物都品嘗,雞鴨魚肉要適當,蔬菜水果多些好,還要搭配些粗糧。那么,孕婦應該補充哪些營養呢?

      蛋白質和無機鹽尤其重要 充足的蛋白質可促進胎兒大腦發育并有利于提高胎兒的智力水平。另外,鈣和磷均為胎兒骨骼和牙齒不可缺少的元素,而鐵質是制造血液和組織細胞的重要元素。所以,孕婦應多食含鈣豐富的蛋黃、蝦皮、豆類等及含鐵豐富的瘦肉等。注意!孕婦不可吃動物肝臟。妊娠早期缺鋅,易致先天畸形,因此,孕婦必須注意從膳食中攝取鋅、肉類和魚等動物食品及海產品是鋅的主要來源,植物性食物中蕎麥、黑麥、小麥、玉米、花生仁、核桃仁等含量也較高。

      適量補充維生素 維生素A能增加孕婦抵抗力,幫助胎兒生長發育維生素B,可促進食欲,刺激乳汁分泌,促使胎兒生長;維生素C能使胎兒骨齒發育,增強抵抗力。以上幾種維生素都可適當補充。維生素D可幫助鈣、磷的吸收,使骨、齒發育正常。在有陽光照射的地區,可不需要另補維生素D。

      重視葉酸的攝入 葉酸主要存在于各種綠葉蔬菜中。身體中葉酸量偏小,是水溶性維生素,可溶于水,孕婦只有吃一定數量的新鮮青菜才能獲得足夠的葉酸。有調查表明,有流產史和懷孕中有流產跡象的孕婦,大多數葉酸攝入過少。食用各種炒青菜,要把菜湯吃掉。孕婦還可以通過生食一些洗;爭的蔬菜如油菜、小白菜等來補充葉酸。此外,青菜中還有許多種人類所需的營養素,孕婦應多吃青菜。

      水和粗纖維必不可少 在妊娠期孕婦還應注重水和粗纖維的攝取。應適量喝水,并多吃些富含纖維素的新鮮蔬菜和水果。以促進腸蠕動,防止便秘。

      飲食特點

      妊娠期由于生理上的變化,在飲食方面有不同的要求,大致可分為3個時期:

      懷孕初期,懷孕12周內,正是胎兒的器官形成時期,這時孕母要避免偏食現象,需要適當增加蛋白質的攝入。同時需注意粗細搭配。在這個階段,可能因惡心等早孕反應而影響正常的飲食,這時孕母應進食碳水化合物和蛋白質混合的小餐,但不吃有刺激性的東西和精制糖塊等。

      懷孕4—6個月 這一階段是孕婦重點的營養階段。這一時期,胎兒迅速生長、需要大量營養。

      懷孕后期 接近分娩和哺乳的階段,要特別注意少吃或不吃不易消化的或可能引起便秘的食物。應盡量進食高熱量、高營養、高纖維素的平衡飲食,這有助于晚上睡眠,也能為分娩和哺乳時提供能量準備。

      營養攝取

      鮮奶 每日250—500克。

      主食 每日應在450—500克。多食富含維生素B及微量元素的粗糧,少食精制的米面。

      新鮮瓜果蔬菜 每日應攝食蔬菜400克、水果200克,基本可以滿足身體所需的維生素A、C以及鈣和鐵質等。

      蛋類 每天應加食1~2個雞蛋,因蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷及各種維生素等

      豆類 含有大量易于消化的蛋白質、維生素B、C及鐵和鈣質。黃豆芽、綠豆芽還含有豐富的維生素E。這類食品每日攝入約80克。

      肉類 魚、各種肉類可供給大量所需的蛋白質。每日飲食中可供給100克左右。

      碘多食海帶、紫菜、海魚、蝦米等海產品,以保證碘的充足攝入。

      春節至元宵節期間,家里會比平時準備更豐富多樣的食物,可是準媽媽在食用時一定要特別留意。

      1.桂圓:食桂圓容易引發流產,孕婦最好忌食。

      2.濃茶或咖啡:濃茶會導致新生兒體重不足,嚴重者還會導致流產、早產或死胎;咖啡因對胎兒生長發育極為有害。

      3.山楂:有先兆性流產史的孕婦,應該避免吃楂。

      4.雞蛋:孕婦每日吃雞蛋量不應超過三個。

      5.人參蜂王漿:容易引起中毒或過敏。

      6.咸魚:吃鮮魚對孕婦有益,但不宜咸食。

      7.動物肝臟:最好不要過多吃雞、豬、牛的肝臟。

      8.鹵質食品:加有桂皮、八角及茴香的鹵質食品,對胎兒畸形有潛在危險,應盡量少吃。

      9.罐頭食品:罐頭食品對孕婦自身的新陳代謝過程不利,影響胎兒。

      10.辣椒:多食辣椒會導致供血不足,使子宮、胎兒、血管局部受擠壓,容易引起高血壓、流產、早產等。

      生活上應注意的事項

      初次懷孕的女性,在身體和心理上,都會發生一連串的變化,因為是第一次,孕婦自己往往還渾然不覺,而且原本沒有生育的計劃,或是根本不了解身體的反應,以致誤食藥物或疏忽了生活上的細節,都很可能對胎兒和母體產生不良的影響。

      就身體反應而言,懷孕初期可能會類似感冒的癥狀,若胡亂買成藥吃,不僅不能達到治療的效果,說不定還會生出畸形兒呢!所以平日在任何情況下,都不要任意服用成藥,最安全的辦法是去看醫生,找出病因。

      自覺身體不適時,不要勉強做劇烈的運動,或在此時遠游,以免造成意外流產,此外,若非必要,不要隨意作X光照射,應先檢查身體狀況,確定有無懷孕。

      這些生活上的細節,在身體健康、正常工作情況下,偶然誤犯好像無關緊要,但若是孕婦,就很可能是一大致命傷害,為了避免后悔莫及,所以必須謹慎從事。

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