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    動一動身體好 孕媽運動有講究

      一、懷孕初期就該注意的運動

      在懷孕第一個月到第三個月,基于安胎的理由你可能比較不敢亂動,但完全不動也不好。美國婦產科學會曾經給懷孕女性提出了運動建議:

      1、利用心跳率來決定運動強度,一般而言以不超過每分鐘140次為原則。

      2、每一次運動的時間不應超過15分鐘。

      3、在運動前、運動中和運動后的三個階段要盡量補充水分,以免導致體溫過高的現象。

      4、要避免跳躍和震蕩性的運動以及避免含有改變方向的運動。

      5、避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。

      6、懷孕四個月后,禁止做背部仰臥運動。

      二、適合與不適合孕婦做的運動

      一旦知道懷孕了,身體就和其它時期的狀況不一樣,準媽咪必須以醫生的說法為準則,畢竟你的醫生最了解你的身體狀況。

      下面,小編為您介紹適合與不適合孕婦做的運動,讓各位孕媽咪做得開心,做得健康。

      適合的運動:走路散步、簡單的伸展操、騎腳踏車(這里指的健身器材是固定式的,因為不必承受身體重量,因此做起來很輕松)、簡單的慢舞、游泳(最好選擇溫水游泳池,以免著涼)。

      不適合的運動:快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的運動,羽球、桌球等需要快速移動的運動,所有的競技運動,包括騎馬等。

      而說到做運動,怎么也得準備一件戰衣。特別是在這個熱得讓人煩躁的夏日,短衫背心是必備的運動裝備。

     

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