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    孕后期準媽必備 助產用品推薦

      一、認識助產運動

      分娩困難是很多孕婦都有的心理壓力,為了減輕分娩的困難,很多孕婦都選擇了一些運動鍛煉來助產。

      下面,小編就為各位媽咪介紹一下幾種簡易的產前運動,孕婦在滿七個月后就可以開始練習。

      1.腰部運動:以雙手扶椅背慢慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,使身體向上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5~6次。這樣做可以在生產時加強腹壓及會陰部彈性,使寶寶順利產出。

      2.腿部運動:以雙手扶椅背,右腿固定,左腿做三百六十度轉動,做完還原,換腿繼續做,早晚各做5~6次。這樣做可加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

      3.腹式呼吸運動:平臥在柔軟的地墊或床上,腿稍屈,閉口,用鼻吸長氣,使腹部凸起,肺部不動,吸氣越慢越好,然后慢慢吐出,使腹部漸平。每天早晚各做10~15次即可。這樣做在生產前陣痛時可以松弛腹部肌肉,減輕痛苦。

      4.閉氣運動:平躺深吸兩口大氣,立即閉口,努力把橫膈膜向下壓如解大便狀(平時在家練習時勿真的用力),每天早晚各做5~6次。這個動作平時可練習,實際用上是在生產時子宮口全開之后做,可加強腹壓、幫助讓寶寶較快產出。

      二、助產運動DVD

      對于很多新媽咪來說,對于助產運動可能不太清楚,而且也未必時時都可以咨詢到醫生,挑選一款孕婦助產運動的DVD,以供各位媽咪學習參考。

          三、助產茶推薦

      除了助產運動,也有一些媽咪會選擇內調,比如助產茶。

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