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    遠離孕晚期的趾骨聯合痛

    導讀:很多準媽媽第一次發現恥骨聯合疼痛癥狀是在孕期一半左右的時候。如果準媽媽這一次懷孕時患了恥骨聯合疼痛癥,那么它在你下次懷孕時發生的可能性會更大,而且癥狀可能出現得更早、進展更快。

     

     

      恥骨聯合疼痛癥可能發生在懷孕初期快結束時或分娩后。而很多準媽媽第一次發現癥狀是在孕期一半左右的時候。如果你這一次懷孕時患了恥骨聯合疼痛癥,那么它在你下次懷孕時發生的可能性會更大,而且癥狀可能出現得更早、進展更快,所以,如果你可以,并且計劃生第二個孩子,最好在上一次懷孕骨盆疼痛的癥狀好轉后,再計劃下次懷孕。

      趾骨聯合痛的癥狀

      準媽媽經常會孕期不適,而恥骨聯合疼痛最常見的癥狀就是恥骨和腹股溝區域的疼痛。你可能還會感到背痛、骨盆后部疼痛或髖部疼痛。當患上恥骨聯合疼痛以后,你可能感到恥骨部位經常有摩擦感,或關節在作響,疼痛還可能向下蔓延到大腿一側或兩側內部或雙腿之間。當你分開兩腿、行走、上下樓梯或在床上翻身時,疼痛通常都會加劇,并且經常在夜里加重,讓你睡不好覺,嚴重時,常不能行走。


      緩解趾骨聯合痛的小方法

      1. 不要強忍疼痛。如果某些動作讓你感覺疼痛,可能的話,盡量避免這些動作。如果你讓這種疼痛惡化下去,可能需要很長時間才能恢復。

      2.經常做小幅度的動作。因為你在做一些動作的時候,可能不會馬上感覺到它的后果,但等到晚一點或睡覺的時候,你就會有感覺了。

      3.經常坐下來休息,坐下時,盡可能直立后背,并給后背一個很好的支撐。

      4. 避免提舉或推重物(超市的購物車可能會讓你特別疼痛)。

      5.穿內褲和長褲時坐下來。不要站著抬腿穿褲子或裙子。

      6.爬樓梯的時候,一次邁一個臺階。先將比較有力或方便的那條腿踏上臺階,然后再邁另一條腿。上每級臺階時,都重復這個動作。

      7.避免使雙腿持續分開的動作,比如上下汽車,或進出浴盆等。如果你必須分開雙腿,一定要小心地、慢慢地移動。

      8.盡量避免蛙泳,采用其他泳姿游泳時,也要小心。人們經常認為游泳能起到幫助作用,因為人在水里時會比較舒服,可是當從水里出來后,疼痛就會加重。

      9.你可以做一些安全簡單的小腹運動,幫助緩解懷孕對骨盆造成的壓力。將手和膝蓋著地,趴在地上,使背部與地面保持水平。吸氣,然后,呼氣時收緊骨盆底肌肉,同時,盡量向上收起肚臍。保持這種收縮姿勢5~10秒鐘,不要憋氣,背部保持不動。運動結束時,慢慢放松肌肉。

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