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    學習小方法緩解15種孕期不適

    孕婦在懷孕的某些時候多少會出現一些輕微的不適感,雖然這些不適感不能完全擺脫,但是多注意聽從婦產科專家的意見,采取一些措施,則能緩解這些不適癥狀。

     

     

    1.肋骨疼

    原因:由于子宮長大將肋骨上推導致。

    專家支招:將雙臂向頭上伸展可以緩解肋骨痛。

    2.手腕疼

    原因:這是由于懷孕期間分泌的激素,尤其是松弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、松弛或水腫,同時累及壓迫神經所造成的。手部有浮腫或過度伸或屈腕時可激發癥狀,感到單側或雙側手部陣發性疼痛、麻木,有針刺或燒灼的感覺。

    專家支招:減少使用電腦的時間,如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經的壓迫)。當感覺手指上有針扎般的疼痛時,輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合癥多在夜間發病,因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。

    3.腰背疼

    原因:懷孕的任何階段都會出現腰背疼痛,在懷孕的最后幾周尤為突出。這是隨著胎兒的長大,腰背部肌肉張力改變了肌體的平衡而導致的。

    專家支招:撿東西時注意彎曲膝蓋。不要提重物。坐時可以用墊子墊在背部的凹處。站時要注意姿勢并站直,盡量穿低跟的鞋子。有條件的,可以在疼痛的區域進行熱療或冷療。按摩也能適當緩解疼痛。

    溫情提醒:有時腎臟感染也會引起腰背痛,嚴重的話應找醫生檢查。

    4.胃痛和消化不良

    原因:逐漸變大的腹部給腸胃增添了很大的壓力,而荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得松弛,從而導致胃酸更容易向上翻涌并使胸部產生灼熱感。常在晚上或躺下時更加明顯。

    專家支招:每日少食多餐,少吃酸辣、過冷以及油炸食物;吃飯后半小時內不要躺下(吃飯時盡量坐直,這樣胃酸就不會向上走);睡覺時側臥。如果你晚上經常胃痛,請咨詢醫生是否可以使用抗酸劑。

    5.頭痛

    原因:變化不定的激素、精神壓力以及不斷增加的勞累感都會造成頭痛。

    專家支招:在醫生的指導下服用一些安全的止痛藥物能迅速緩解疼痛。頭上敷熱毛巾也能有效緩解頭痛。白天應該多喝水,每晚保證至少有6—7個小時的睡眠。

    溫情提醒:如果頭疼很嚴重,而且還伴有眩暈、嘔吐和水腫,應該立即去看醫生。

    6.骨盆疼痛

    原因:由于韌帶松弛和牽拉所致。

    專家支招:出現這種情況應躺下休息,或者洗個熱水澡,嘗試一些柔和的鍛煉。

    7.坐骨神經痛

    原因:由于韌帶松弛和牽拉所致。

    專家支招:出現這種情況應躺下休息,或者洗個熱水澡,嘗試一些柔和的鍛煉。

    8.靜脈曲張

    原因:懷孕期間分泌的荷爾蒙導致肌肉松弛,而體內增加的血液卻為血管增添了額外的壓力,使血管擴張,靜脈內的瓣膜異常而導致回流障礙,血管擴張扭曲,甚至高出皮膚而呈靜脈曲張,如果不注意再多站立,可導致下肢水腫。

    專家支招:靜脈曲張與遺傳因素有很大關系。但是能通過減少站立時間(即不要用一種姿勢站立很長時間)來預防靜脈曲張。坐下時最好不要翹二郎腿,一有機會就把腳翹高,放在椅子或者桌子上,以此減輕對血管造成的壓力。孕期專用長筒襪對預防靜脈曲張也有一定幫助。

    溫情提醒:不要按摩靜脈血管,這樣會對靜脈血管造成損傷。

    9.腿部抽筋

    原因:孕婦夜晚容易出現小腿和腳部肌肉抽筋的確切原因目前還無從得知。這有可能是血液循環減少或缺鈣引起的。

    專家支招:彎曲腳掌以放松肌肉——盡量把腳跟前伸,同時把腳趾向足背彎曲。手指用力按摩肌肉,或者下床行走也能消除抽筋癥狀。白天多做體育鍛煉可以增進血液循環,另外應該大量喝水(脫水也會加劇腿部抽筋現象)。

    溫情提醒:如果抽筋現象頻繁發生,則應到醫院去檢查具體原因,再確定對策。

    10.腳踝浮腫

    原因:懷孕后半期,胎兒所增加的體重會增加腿部及腳踝所受到的壓力,造成體內液體潴留,導致浮腫。

    專家支招:此時應避免長時間站立或坐著。綁支持性繃帶、穿舒適的鞋子,平躺時將腳下部稍為抬高,可減輕腫脹。增加腳部活動,做做原地踏步或者緩慢的高抬腿運動。

    溫情提醒:如果是手部及臉部腫脹,請立即前往醫院就診,排除先兆子癇的可能。另外,菜肴內含鹽過多,可能造成體內鈉的潴留而水腫,故飲食應以清淡為宜。

    11.皮膚瘙癢

    原因:腹部皮膚被增大的子宮撐大,皮膚的彈力纖維被拉開,形成妊娠紋,妊娠紋部位就會有癢感。這種現象特別在懷孕中晚期比較常見。

    專家支招:在干燥的皮膚上涂抹點爐甘石液能消除癢感。

    不要使用沐浴露和香皂清洗皮膚。衣服應選擇天然纖維制作的淺色衣服,不要穿化纖的貼身衣物。

    溫情提醒:有時候肝臟疾病也會引起癢感,因此如果皮膚特別癢或者是皮膚發黃則應該去醫院做相關檢查,排除患"妊娠期肝內膽汁郁積癥"等疾病的可能。一般膽汁郁積引起的發癢始于手掌或足部,而非開始于腹部。

    12.暈厥

    原因:孕婦體位突然改變引起血壓下降或者血糖降低會出現昏暈。妊娠晚期,背部朝下躺著也可能出現感覺昏暈。

    專家支招:孕婦盡量不要站立太久。如果突然感到暈厥,要坐下來,并把頭放在兩膝之間,過一會兒就會好轉。在洗完熱水盆浴后,起身動作要慢。妊娠晚期避免背部朝下躺著;避免長時間不進食,這樣會引起低血糖。坐著或躺下后要緩慢地起來,松開緊身衣服,并在前額放一條涼的濕毛巾。

    13.鼻出血、腫脹

    原因:孕期由于鼻子的血供增加,所以會出現鼻出血、鼻塞或腫脹的現象。

    專家支招:可以在鼻孔里用棉簽涂些凡士林;吸入熱蒸氣有助于緩解鼻塞,可在水中加入1—2滴桉樹油或薄荷油。如果雙側鼻孔出血,可用拇指和食指緊捏兩側鼻翼部,壓迫鼻中隔前下方的出血區5分鐘左右,再在額鼻部敷上冷毛巾或冰袋。

    溫情提醒:如果經常出血不止,則應找醫生去看。

    14.手部麻木

    原因:增大的子宮壓迫神經導致。

    專家支招:如果麻木及疼痛嚴重,可抬高手臂,舉到頭上方,或將麻木的手放在床的一側或是用力搖搖。

    15.壓力性尿失禁

    原因:這是妊娠晚期一個正常的生理現象,大笑、咳嗽或打噴嚏等增大腹壓的活動都會出現尿液的漏出,這是由于骨盆底部肌肉較弱引起。

    專家支招:可使用衛生巾或衛生護墊,并做骨盆放松練習——四肢跪下呈爬行動作,背部伸直,收縮臀部肌肉,將骨盆推向腹部,并弓起背,持續幾秒鐘后放松。但如有早產的風險,事前應征求醫生的意見。

    溫情提醒:懷孕之前可以加強對骨盆底肌肉的鍛煉。這樣不僅可以在孕期減少壓力性失禁的發生,而且在分娩時會減輕痛苦,縮短產程,同時也可以預防產后因陰道松弛而產生的一系列疾病,有助于恢復陰道良好的彈性和收縮力。

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