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    第26周懷孕要點提示

    挺著大肚子的孕媽媽,進入孕26周了,怎樣讓自己的生活變得更輕松一點呢?是不是現在應該停止工作了?對自己身體的健康狀況你有了十足的把握嗎?了解了這些,將會對你的生活更加聰明快樂!

    胎兒發育和媽媽變化

    胎兒發育:

    本周是胎兒聽力和視力發育的一個重要里程碑。胎兒的聽力系統(耳蝸和外耳感覺末端器官),在第18周開始發育,現在已經完全形成了,他將對聲音越來越敏感。外界的聲音通過你的子宮傳進寶寶的耳朵,幫助他的耳朵發育。

    媽媽變化:

    有的孕婦此時開始出現下肢水腫,預防的辦法是,注意不要長時間站立或行走,休息或睡覺時要把腳墊高。現在孕媽媽子宮的高度大約已經到了肚臍上6厘米的位置,從恥骨聯合量起約為26厘米。在腹部和乳房處皮膚,部分孕媽媽會長出妊娠紋,這是皮膚伸展的標記,可以通過按摩和使用滋潤乳液進行預防和緩解。另外,如果你的背部近來有點疼,這就是孕期和荷爾蒙在起作用了,它會松弛你的關節和韌帶為分娩作準備。

     
    本周重點關注

    孕期怎樣洗澡更健康?

    孕媽媽洗澡的方法,首先要采取立位進行淋浴,不可盆浴或坐浴;其次,對身體敏感部位的清洗要講究適當的方式方法。

    淋浴為最佳選擇

    現在人們洗澡通常采用淋浴的比較多,對孕媽媽來說,更需如此。一般懷孕以后不主張坐浴,如果坐浴,浴后的臟水有可能進入陰道,而陰道的防病力減弱,就容易引起宮頸炎、陰道炎、輸卵管炎等,或引起尿路感染,使準媽媽出現畏寒、高熱、腹痛等癥狀,甚至發生宮內或外陰感染而引起早產。這樣勢必增加孕期用藥的機會,也給畸胎、早產創造了條件。因此,孕媽媽不要坐浴,更不要到公共浴池去洗澡。同時,熱水不要長時間沖淋腹部,以減少對胚胎的不良影響。

    在懷孕的中后期,你的肚子較大、重心不穩,容易滑倒,所以必須坐在有靠背的椅子上淋浴,以避免跌倒。如果你體質較弱特別容易疲勞,可以在家里偶爾選擇坐浴,但一定要注意浴缸和水的清潔。

    如果你確實特別怕累,淋浴時請準爸爸陪護也是不錯的選擇。

    次數:最好每天1次

    洗澡頻率應根據個人的習慣和季節而定,一般來說最少三四天一次,有條件的話,最好是每天1次,炎熱的夏天每天洗兩次都可以;如果做不到每天都洗澡,也要盡量每天都用溫水擦擦身,洗洗外陰。因為你的身體負擔較重,新陳代謝逐漸增強,汗腺及皮脂腺分泌也比常人旺盛,如果出汗了,或者說代謝的細胞脫落得比較多,皮脂腺分泌得也比較多。

    胎心監測儀,聽一聽寶寶的聲音

    寶寶很調皮,開始踢媽媽的肚子了,這一定是你最溫馨最幸福的時候吧。懷孕中期之后,你就可以清晰的聽到胎兒心跳、蹬腳的聲音了,只要簡單的使用胎心監測儀,就可以隨時監測到胎寶寶的情況,讓你以及你的家人更近距離的感受和享受這一幸福時刻。

     
    如何讓懷孕媽媽更健康

    孕期正確姿勢,孕媽媽要知道

    懷孕期間的正確姿勢能夠舒緩懷孕給背部帶來的壓力(包括站、坐和躺的姿勢)。以下為你介紹這些正確的姿勢。

    1.正確的坐姿:坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐,盡量找背靠來坐。

    2.正確的站姿:保持平直地抬起頭部,不要向前,后或者側傾頭部。保持耳垂與肩部平衡。保持腰桿挺直。

    懷孕26周營養提示

    1. 繼續保持以往的良好飲食方式和飲食習慣。另外,在此周要注意以下飲食要點:不宜多吃動物脂肪;日常飲食以清淡為佳,水腫明顯者要控制鹽的攝取量,限制在每日2~4克;可多選些富含維生素B族、維生素C、維生素E的食物食用;忌用辛辣調料,多吃新鮮蔬菜和水果,適當補充鈣元素。

    2. 在飲食上除了多吃一些含鐵豐富的食物外,還應注意多吃一些含維生素C較多的食品,以幫助身體吸收更多的鐵質。

    3. 維生素大部分在體內無法合成,必須通過食物補充,但在烹飪過程中特別容易損失,所以要注意烹調方式,以防維生素流失。綠葉蔬菜應先洗后切,蔬菜入鍋要快火急炒。

    菊花黃魚羹

     原料:
    大黃魚、豆腐、香菇(干)、冬筍
    做法:
    1.豆腐切小丁,放入開水中汆燙一下,去除豆腥味;
    2.炒鍋燒熱,加以拉油置于旺火上,投入蔥段煸炒出香味,加入雞湯煮沸;
    3.加入料酒、冬筍絲、香菇絲、香菜,再次煮沸;
    4.將魚肉同蛋液、豆腐丁一起下鍋,加醬油、鹽、香油、醋攪勻,起鍋裝盤。
     
    胎教提示

    每天早晨起床前,用手電筒的微光一閃一滅地照射胎寶寶腹部,說,寶寶該起床了,晚上睡覺前同樣以用手電筒的微光一閃一滅地照射3次,告訴胎寶寶,現在是晚上,寶寶該睡覺了。這樣可以訓練胎兒晝夜節律,即夜間睡眠,白天覺醒。

    每周胎教音樂:《即興音符》《開心唱游》《我的秘密》《春之歌》《昨日重現》

    準爸爸學堂

    準爸爸要細心起來

    在孕媽媽需要沐浴的時候,準爸爸可以幫助孕媽媽,避免因其大腹便便而滑倒等意外狀況的發生。準爸爸還可以在每天臨睡前給孕媽媽輕輕按摩腰腿,緩解孕期酸痛和水腫,使她舒適地進入睡眠。

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