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    能讓血管“返老還童”的七件事

      不規律的生活習慣、暴飲暴食的酒鬼、一相情愿地節食、缺乏運動的吸煙者、因壓力而連續失眠……糾結于混亂中,動脈硬化悄然降臨,說不定哪一天就突發腦中風或心肌梗塞而命喪黃泉……好可怕!還好,日本醫學博士栗原毅說,血管乃至血液,是可以返老還童的!只要你力行低糖生活,不可豪飲,只可小酌,借助水的力量預防血栓,吃讓血管充滿活力的食品……

      7件事討得血管歡心:

      1、活動腿肚子給血管熱身

      動脈血是由心臟泵出并流至全身各處,而靜脈血流的動力則與心臟無關。

      靜脈中的血液在呼吸時回流至心臟,但要想從腿部逆流而上,那么就離不開腿部肌肉的幫助。特別是小腿肌肉在步行時進行的收縮和舒展運動,能夠壓迫血管,幫助血液回流至心臟。

      因此,腿肚子也被稱為“第二心臟”,積極地活動腿部,是保持血液循環暢通的必要條件。

      2、為了性命別干壓力巨大的事

      壓力可以瞬間使血管殘破不堪,過大的壓力,可以使血液變黏稠。雖然知道壓力過大不是件好事兒,但我們自己卻往往無法覺察。

      壓力其實正是血管的大敵,當人的精神壓力過大時,血液中就會產生大量的氧自由基,為了擊退它們,白細胞紛紛活化,互相黏在一起,這種血液黏稠的狀態一旦持續,白細胞相互貼合,堵塞血液通道,使紅細胞難以通過而形成血栓。

      3、淡定和鎮靜是一種養生態度

      如果因為生氣等原因,情緒產生巨大刺激,腎上腺髓質會分泌出大量的兒茶酚胺(包括去甲腎上腺素和腎上腺素)。這種激素具有促進血管收縮的作用,使得血壓上升,心跳加速。

      于是心臟和血管壁的負擔就會增加,使血管受到“黏稠血液”和“巨大負擔”的雙重折磨。另外,兒茶酚胺還會促使胰腺將葡萄糖釋放到血液中,升高血糖。

      4、睡眠是給血管洗澡

      睡眠不僅能使腦部得到休息,同時也能使血管和心臟“歇口氣”。

      白天,人體的交感神經十分活躍,血管和心臟常常處于緊張狀態。但在睡眠時,副交感神經處于優勢地位,血管從緊張的狀態中擺脫出來,血流變得更加通暢,并幫助我們洗凈一天中的疲勞物質。

      當睡眠不足時,血壓始終處于較高的狀態,血管只能像“拼命三郎”一樣無休止地工作。

      5、12點至凌晨2點請熄燈

      睡眠固然重要,但更重要的是睡眠的時間。人體在睡眠時會分泌出一種生長激素,它能夠促進新陳代謝,是保護血管的重要物質。

      生長激素在入睡1~2個小時后產生,其分泌高峰在深夜12點至凌晨2點之間。

      因此,12點前就寢是比較理想的。習慣熬夜的朋友可以在睡前泡個38℃左右的熱水澡,這樣有助于血液循環,提高睡眠質量。

      6、不吸煙就是給血管吸氧

      只需1支煙,就會使人體的心搏次數增加10次,血壓上升20mm/Hg,這將持續30分鐘。

      也就是說,連續抽煙的人其血壓始終處于上升狀態。香煙中含有的尼古丁會刺激腎上腺,加劇腎上腺素等激素的分泌,進而促進血管的收縮。

      同時,一氧化碳還會與血液中的血紅蛋白相結合,使體內缺氧,甚至還會增加甘油三酯和LDL(低密度脂蛋白)膽固醇的血液含量。

      另外,香煙中含有大量的焦油、氧自由基等物質,極大地影響了血液和血管的健康。研究表明,香煙中的有害成分多達300余種。

      7、謊言!過度節食會使血管“瘦下來”

      擁有苗條的身材是所有年輕女性的夢想,但是,瘦身過度會對血管造成負面影響,這里所說的瘦身指的是過度節食,因飲食過度及缺乏運動而導致脂肪肝的例子早已屢見不鮮,但近幾年來,因過度節食而患脂肪肝的病例也在不斷增加。

      拒絕吃飯,只依靠“××減肥食品”過活,身體就會判斷自己處于“饑餓狀態”,將脂肪儲存在肝臟中,于是肝功能顯著低下,血液的自凈功能也開始退化。

      那么,就眼看著臟污黏稠的血液侵蝕血管壁吧!

      以咀嚼的方式,保持血管暢通!

      你喜歡吃軟還是吃硬?

      日本有一句俗語:“媽媽您歇一歇吧,也讓笤帚喘口氣。”其實這句話是由日語中雞蛋卷、咖喱飯、三明治、炒蕎麥面、意大利面、煎雞蛋、炸肉餅、火腿蛋、餃子、吐司、奶汁烤菜的第一個音節組成,都是小孩們愛吃的食物。不過細細看來,以上的食物好像都是些不太硬的東西。

      咀嚼的次數少了一半

      不僅是兒童喜好的食物,日本人似乎都喜歡那種“入口即化”的口感,甚至呈現出“軟即好吃”的判斷傾向。喜好“軟食”的現代人,與以烤魚和根莖類蔬菜為主的古人相比,咀嚼的次數減少了一半。

      較多脂肪在舌尖跳舞

      無須過多咀嚼的食物,大部分都含有較多的脂肪,這些脂肪在口中就可以迅速溶解。例如在低于體溫的環境下即可溶解的黃油和巧克力,而37℃~38℃無法溶解的豬油,在食用前肯定是要先加熱的。

      從咀嚼30次做起

      咀嚼不僅能夠促進唾液分泌,幫助消化吸收,而且具有刺激腦部飽腹中樞、防止飲食過度的功效。同時,它也是改善腦部血流,提高記憶力和注意力的好方法。建議被肥胖困擾的朋友們,可以從咀嚼30次開始做起,這樣不但能重新找回食物本身具有的口感和味道,還有利于瘦身,實在是一舉兩得。

      3種咀嚼最有益于健康

      1、增加唾液分泌

      唾液的分泌量與咀嚼的次數成正比,咀嚼有助于食物的消化和吸收。

      2、防止飲食過度

      咀嚼刺激腦部的飽腹中樞,防止過食和肥胖。

      3、增強腦部刺激

      咀嚼能夠刺激腦部,改善腦部血流,提高記憶力和注意力。

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