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    幫媽媽恢復產后抑郁癥的飲食技巧

    導語:近年來有產后抑郁癥的媽媽越來越多,對于產后抑郁的媽媽們而言合理的飲食非常的重要。產后抑郁癥的飲食應該以清淡為宜,接下來我們就為您介紹幾款產后抑郁癥的飲食,希望對于您的場后恢復有一定的幫助。
     


     

    產后抑郁癥的飲食對于產后媽媽的身心健康都很重要,產后媽媽不僅要養身,更要養心。媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物,這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。

     

    產后抑郁癥的飲食(1)

     

    深海魚(如鮭魚)

     

    含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸,海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑郁癥狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

     

    產后抑郁癥的飲食(2)

     

    雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻

     

    以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康,及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動,有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

     

    產后抑郁癥的飲食(3)

     

    香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

     

    以上食物富含鉀離子,鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

     

    產后抑郁癥的飲食(4)

     

    新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

     

    以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素c也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

     

    產后抑郁癥的飲食(5)

     

    空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

     

    這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放松神經等作用。研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

     

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