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    產后4周還你魔鬼身材

      現代女性的自我意識日漸高漲,許多女人不想生孩子,就是因為害怕身材走樣,從此一躍成為媽媽級的年輕歐巴桑!

      產后四周為減重的黃金時期

      其實,就一般正常體質來說,女性在產后兩周內,由于身體的脂肪會轉移用于制造、分泌乳汁供哺育胎兒,因此多半體重會自然下降;再接下來的兩周,則由于坐月子進補的緣故,體重會開始回升,這是一般產婦的體重曲線。營養師建議,只要減緩產后體重回升的速度,就能夠讓媽咪身材更窈窕喔!

      認識產后肥胖

      何謂產后肥胖?

      營養師表示,在生產完的第四周,如果產婦的體重仍然比懷孕前的體重多出超過10%,就算產后肥胖。舉例來說,若懷孕前的體重為50公斤,而在產后第四周仍然超過60公斤,就是產后肥胖了。

      產后肥胖的成因

      一、孕期熱量攝取過剩

      在懷孕期間,其實只要比平時每天多攝取300大卡左右的熱量就夠了,但由于很多孕媽咪怕胎兒營養不夠,因此一懷孕就無限制地大吃大喝,往往大多數的多余熱量就胖到媽咪自己身上了。

      二、胎盤激素的變化

      胎盤所分泌的賀爾蒙能夠刺激母體燃燒脂肪,并增加新陳代謝的速率;但在生產之后,由于胎盤剝落造成胎盤激素迅速下降,導致產后的媽咪變成低新陳代謝的狀態,這時又正值坐月子進補的時期,如果吃進過多的麻油、雞湯,吸收了過多的油脂、淀粉,就形成產后第三周時,體重會迅速竄升!

      三、胎兒壓迫導致下肢水腫

      在懷孕后期,胎兒越長越大,會壓迫到母親的下腔靜脈,使得下肢的血液回流受到阻礙而形成水腫。在生產完后,胎盤跟子宮依然很松弛,此時如果沒有適當的運動加上飲食節制,就容易變成長期下肢水腫,這也是「媽咪體型—水桶腰、大象腿」的成因。

      產后飲食的原則

      原則一:改變烹調方式

      食物只要挑不寒的溫性、營養的食物,并且用水煮、蒸、鹵、燉、川燙的方式,烹調出來的菜肴就會比用油炸、油煎的熱量還要低很多,當然就能減少多余油脂的攝取啰!

      原則二:多喝水有益新陳代謝

      我們人體中所有的細胞在進行新陳代謝時,都是在水中進行的,因此若想要瘦身,當然就要多喝水,以加強瘦身效果。營養師建議產后的媽咪,一天約喝2500cc ~ 3000cc左右的水。

      原則三:三餐定時定量、不吃宵夜

      定時定量本來就是維持身材與健康的原則,避免吃零食,也能避免暴飲暴食。尤其要注意的是,晚上絕對不能吃宵夜,因為我們的身體在夜晚是處于休息狀態,新陳代謝率低,如果超過晚上八點再吃東西,就很容易囤積脂肪,并且形成酸性體質,不但易發胖,也影響健康。

      原則四:六大類食物均衡吃,蔬菜絕對不能少

      在坐月子期間,似乎麻油雞、燉魚、燉肉等高蛋白質的

      食物是主角,但要提醒媽咪們,雖然這些食物有助于產后的恢復,但也不能忽略纖維質、礦物質、維生素等其它營養素的攝取。建議每天的主食可以吃全榖類四到六碗、低脂牛奶二到三杯、魚肉豆蛋類食物一天約四到五份、青菜則至少一天三份可以盡量多吃、水果則約一天三份。

      產后要怎么做運動?

      婦產科醫師表示,自然產的孕婦在產后24小時就可以下床走動,像在走廊散散步,做一些簡單的深呼吸、伸展操,慢慢為日后的肢體運動做暖身準備。

      在生產后一個月,身體狀況大致上都已經恢復的差不多了,這時就可以保持固定的運動習慣,每個星期運動三次,每次三十分鐘以上,才能夠有效地燃燒脂肪,并且增加身體的含氧量,對身體的新陳代謝也非常有幫助,可以為節食瘦身帶來加乘效果!建議運動如:有氧體操、游泳、慢跑、健走等。

      叮嚀

      根據實際依照產后的生理狀況,進行飲食控制跟運動的產婦,有不少人只要在坐月子期間吃得營養又清淡,再配合規律的運動,通常都能夠比懷孕期更窈窕!因此,生產不見得是魔鬼身材的終結者,這個過程也可以是讓女人的曲線更玲瓏有致的好時機!此外,若再加上哺喂母奶,更能夠幫助媽咪控制體重,也能讓寶寶營養健康,一舉兩得喔!

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