中國孕婦網致力于成為最全的母嬰育兒類免費知識文庫。 收藏本站

    首頁> 孕前準備

    媽媽早做產褥操身體恢復好

      產褥期早做康復體操,可以補充下床活動的不足,促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復,還可防治產后尿失禁,膀胱及直腸膨出,子宮脫垂等,對體形的恢復也有好處。另外,有利于今后適應一定強度的活動和工作。

      產褥期鍛煉對每位新媽媽來說,都至關重要,產褥期早做康復體操,可以補充下床活動的不足,促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復,還可防治產后尿失禁,膀胱及直腸膨出,子宮脫垂等,對體形的恢復也有好處。另外,有利于今后適應一定強度的活動和工作。分娩第二天即可開始,每天做5-10次,以后逐漸增加運動次數及運動量。產褥操因活動部位不同而有不同的動作,但在做任何動作之前所取的姿勢均相同,身體平臥,頭平直,胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣,在運動時呼吸暫停,然后慢慢呼氣,下面列舉產褥康復體操的幾個簡單動作:

      腹部運動:仰臥,兩臂上舉達頭的兩側并與雙耳平行。深吸氣時,腹肌收縮,使腹壁下陷,并使內臟提向上方,然后慢慢呼氣,兩臂復原。

      加強臀肌及腰背部肌肉的運動:仰臥,髖與膝稍屈,雙腳平放在床上,兩臂放在身體的兩側,深吸氣后,盡力抬高臀部,使背部離開床面,然后慢慢呼氣并放下臀部,歸回原位。

      加強提肛肌的運動:仰臥,雙腿屈曲,雙膝分開,雙足平放床上,雙臀放于身體兩側。用力將雙腿略向內合攏,同時收縮肛門,然后再將雙腿分開,并放松肛門。

      產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作:每天30-50次,以促進盆底肌肉張力的恢復。平時躺臥時,應當俯臥,側臥,平臥相交替,以防子宮后傾,如身體條件許可,可做床上仰臥起坐,以鍛煉腹直肌張力。

    與本篇相關的其他文章
      ● 注意:產后平衡能力很重要
    ● 注意:冬季產婦應防冬燥
    ● 幫你趕走產后惱人妊娠斑
    ● 冬季泡浴保你十分享“瘦”
    ● 產后心理落差新媽媽愛吃醋
    ● 擊退產后皮膚松弛 營養品推薦
    ● 輕松搞定產后漲奶 必備2種用品
    ● 孕婦產后護理
    ● 產后漲奶的9種居家好方法
    ● 想懷孕多吃點“金屬元素”
    【 關閉本頁 】【 收藏本頁 】
關于我們
網站簡介
聯系我們
新手上路
新用戶注冊
常見問題
商家入駐
入駐須知
立即加入
網站導航
網站地圖
在線客服
在線客服
投訴通道
mastcard認證 visacard認證 推薦商家 安全購物 江蘇工商
天下足球大赢家比分