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    注意:產后平衡能力很重要

      新媽咪注意點:為什么平衡能力很重要

      平衡是指身體前后左右力量的均衡,平衡和柔韌性一樣,是正確身體姿勢的前提。舞蹈演員的身型非常苗條,是因為他們身體的前后和兩側的力量達到平衡,身型自然美觀又優雅。產后的媽媽們形體變化有部分是因為身體不平衡造成的。瑜伽的拉伸練習有很好的修正效果,讓你的身體達到均衡。

      怎樣提高平衡能力下面的6個體式,是專門鍛煉我們的平衡能力,鍛煉腰腹和身體前后及兩側的肌肉,使之得到拉伸。練習后可以充分感受到身體和肌膚的伸展,體會身體平衡帶來的喜悅,增強身體的肌肉力量。

      動作更加有效的竅門》》提示:每個動作一定要有所停留,多做幾遍。體位準確后再換下一個體式。訓練時間:下午和晚上,每次20~30分鐘。

      1.含胸半立式

      ①尾骨確實坐于地面上,彎曲雙腿。

      ②吸氣,含胸,背部放松,額頭沉于膝蓋上,雙手扶于腳面,抬起腳跟,保持姿勢10~15秒。③吐氣,腳跟落下,抬頭手臂回到體側。

      2.“V”字前伸式

      ①上身直立,雙腿抬起前伸,彎曲雙膝,小腿與地面平行②左手放于膝窩處,右臂于體后展開伸直,指尖輕點在地面上,保持10~15秒。

      小叮嚀:如果一開始您掌握不好平衡也沒關系,在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。

      3.“V”字平衡式

      當您感覺到"V"字前伸式已經做得很好了,可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直,保持5~10秒。此時,腹根處會受到更好的刺激。

      Dr.畢的專業法寶

      預防下肢水腫由于子宮增大,壓迫下腔靜脈和腹壓增高,使靜脈回流受阻和血壓增高,導致很多媽媽出現下肢浮腫。應對浮腫應采取左側臥位,將下肢稍墊高,改善下肢血液回流。對于休息后仍持續無減輕的浮腫,應及時去醫院檢查。另外,由于妊娠期腸蠕動及腸張力減弱,加之孕婦運動量減少,容易發生便秘,媽媽常會感到排便困難。所以應養成定時排便的習慣,并多吃含粗纖維素的蔬菜和水果,以利于排便。

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