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    應對宮縮疼痛的分娩呼吸法

    分娩呼吸法的作用

      當你感到緊張或害怕時,你的呼吸會變得又淺又快。你的肩膀會不由自主地向上聳起來,你的肩部和頸部的肌肉會感到很緊張。如果你進入一種緊張狀態,你會開始過度呼吸,即將空氣吸進你的肺,然后再短而急促地喘出來;這時,你可能會感到眩暈,失去控制,手指開始發麻,嘴巴也會感到麻木。

      所有這些都是你感到緊張和驚恐時的常見反應。你的身體不能長時間持續地處于這種狀態,因為那會讓你變得非常疲憊。在分娩的過程中,你的目標是盡可能地保存你的體力。你也希望給寶寶提供充足的氧氣,幫助他克服生產過程中面臨的壓力。緊張狀態下的呼吸會減少你和寶寶得到的氧氣量。分娩呼吸法也許可以在那個重大時刻到來時幫上你。

    分娩呼吸法的要領

      現在,閉上你的眼睛,把注意力集中到呼吸上。
      注意到了吧,你的呼吸非常有節奏——吸氣,稍微停一下,再呼出。你呼出時,氣息的長度及深度與你吸氣的長度和深度是相對應的。然后你會停頓一下,再進行下一次呼吸。

      分娩呼吸法強調呼吸要有節奏。不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。事實上, 你呼氣的時間應該比吸氣的時間長。但是當你的子宮正在劇烈收縮的時候,你的呼吸難免會變淺。只要你的呼吸沒有開始變得越來越急促,變成驚恐狀態下的呼吸,那就沒有太大的關系。

    簡單的分娩呼吸法

    • 提醒你自己要"放松"。"放松"這個詞由"放"和"松"兩個字組成。你可以試試以下幾種呼吸方法:當你吸入空氣時,自己默念"放";呼出時,默念"松"。不要讓自己的思想走神,默念詞語的節奏,要和你的呼吸合拍。呼出時,試著放松自己的整個身體,特別要注意那些你感到壓力時會緊張起來的肌肉。每一次呼出的時候,都要默念"松……"。呼氣的動作要特別注意,吸氣的動作自然進行就好。

    • 或者你也可以一邊呼吸,一邊數數。吸氣的時候,慢慢地數到3或4(或者隨便是幾,只要你覺得舒服就可以);呼氣的時候再數到3或4。你可能會發現,吸入的時候數到3,呼出的時候數到4,會更舒服一些。
      
    • 試著用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣。當你呼氣時,嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸,嘴巴呼。許多女性也發現呼氣時發出聲音會有幫助,比如"哦——"或者"啊——"。在宮縮間隙,你可以喝幾口水,防止嘴巴干。

    協助分娩呼吸法

      當你正在痛苦宮縮的時候,你的身體會感到非常疲憊,而且分娩的過程似乎沒完沒了,看不到盡頭。這時候,要保持有節奏的呼吸并且每次呼氣時都放松是非常不容易的。這時,陪你生產的家人的配合就顯得非常重要了。他可以和你一起做呼吸,幫助你保持平穩、有節奏的呼吸。你需要和他進行目光交流,他應該拉著你的手,或者把他的手放在你的肩上,你的身體可以輕輕地靠著他。接下來,你可以跟著他的呼吸節奏練習。

    在孕期你可以和你家人一起做這個練習。剛開始時,你會感覺到有點奇怪,而且你們兩個人可能都會感覺非常不自然。但是,分娩時,當你覺得自己堅持不下去的時候,協同呼吸會非常有效。
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