中國孕婦網致力于成為最全的母嬰育兒類免費知識文庫。 收藏本站

    首頁> 孕前準備

    孕婦營養

    (1)補充含蛋白質的食物。動物蛋白,如肉、蛋、魚、奶、血類以及各種動物的臟器;植物蛋白質,如豆類,以大豆制品為最佳

    (2)補充含維生素的食物,如蔬菜、瓜果類含大量人體需要的維生素。

    (3)注意粗細糧搭配

    (4)注意鐵、鈣、磷、碘的補充。孕婦要多吃些含鐵量高的動物血、肝、蛋黃,以及綠葉菜、大豆等。還要多吃些骨頭湯、魚、蝦,孕后期可服些鈣片補充鈣質,海帶含有碘。

    (5)孕中期和孕晚期,胎兒生長速度快,這段時間尤其要多補充些營養。

    (6)孕婦忌食下列食品:桂圓、人參蜂王漿、可樂型飲料、熱性香料、濃茶、罐頭食品,方便食品、黃氏燉雞等。
    在孕期營養中,有四種礦物質對孕婦很重要。

      第一是鈣質,如果在懷孕過程中,感到腰酸、腿疼、關節疼、掉牙齒、手腳抽筋,就是表示缺鈣,應該從下列食物中完整的攝取鈣,從綠色植物、杏仁果(對胎兒氣管有益)、啤酒酵母、海帶(可加入生姜熬湯)、芝麻(加在五谷飯上)、豆腐、昆布粉等獲取鈣質。不要隨便到外面去買化學合成的鈣片來吃,否則就會成為身體結石的來源。另外肉蛋奶盡量少吃,因為如果攝取過多動物性蛋白質,就會造成體質酸化、鈣質缺乏。還有另外一個造成孕婦缺鈣的原因是甜食,所有的餅干、巧克力、蛋糕、糖果、可樂、汽水、合成果汁、冰淇淋、咖啡等等,都不能攝取,以免造成鈣質及維他命B群的流失。

      第二種是鋅,它會影響胎兒的腦部發育,從瓜子、葵花子、草菇、啤酒酵母、黃豆、昆布粉(微量元素)中可獲取。

      第三種是錳,從全谷類、綠色蔬菜、堅果類(花生、腰果、番瓜子、葵花子、松子、核桃仁)中獲取,因為堅果類中含有亞?油酸,它對兒童智力的發展、心腦血管疾病的預防、身體新陳代謝方面都有所助益,因為它內含非飽和脂肪酸,可以提供身體所需。還有海帶、昆布、藍莓、菠菜,另外草莓不要吃,因為除了農藥之外,還有生長激素的問題。凡是精致加工的食品,不是天然的就不要吃。

      第四種是鐵,孕婦須特別補充,以免貧血,但不須特別購買鐵劑來補充,最好從食物中獲取,綠色蔬菜、全谷類、杏仁果、甜菜、啤酒酵母、海帶、梨子、番瓜、芝麻、昆布粉。

      至于孕婦所需要的淀粉、碳水化合物在哪些食物中最完整而豐富呢?而且不會因此而發胖呢?就是五谷雜糧(稻米、玉米、小米、蓮子、薏仁、枸杞、豆子...)等等,要占總飲食的50%~60%最好,多吃五谷雜糧可以讓組織器官厚實,一定要切記油炸類的食物,孕婦千萬不要吃。

      孕婦要如何生出聰明的寶寶?第一是要多吃植物性的食物,這有利于胎兒的腦部發育以及智力發展。第二要多吃健腦食物,有糙米、玉米、小米、海藻類、西瓜子(紅肉)、番瓜子、葵瓜子、松子、蓮子、杏仁、黑芝麻、核桃、金針、棗子、啤酒酵母、花粉、昆布粉等有益于健腦。


      孕婦還有幾件要注意的事:

      第一是在整個飲食中不可偏食,應該從低油、低鹽、低糖,慢慢到無油、無鹽、無糖的境界,如此一來被重口味所破壞的味覺就會慢慢恢復,當味覺變得靈敏之后,就可以品嘗到食物的原味了。

      第二是不可吃太甜,孕婦尤其是甜食的攝取會引發鈣質的不足,不可喝含有咖啡因之飲料,如咖啡、茶、可樂、其它提神飲料等等,孕婦要多喝好水,最好一天喝4000cc的好水加強身體的代謝功能。

      第三是不可吃太咸,否則容易水腫,更不可以喝酒,孕婦喝酒會造成胎兒體重變輕、產生畸型。

      第四是太油膩、辛辣、高膽固醇、高脂肪的食物不要吃,如肉蛋奶類的食物,一般食物進入體內12-18小時之后,如果沒有排出去就會變成毒素,太油的食物不易消化就會變成身體的負擔。而當我們吃健康排毒餐時,會很容易覺得餓,因為食物可以被完全消化。有一種水果可以去油膩,就是酪梨,它是一種很好的水果。

      第五孕婦在整個孕期當中很容易發生便秘,那是因為纖維攝取不足,現在都是精致的食物,每個人一天最好攝取30~35g的纖維,它可以降低膽固醇。

      第六孕婦還應補充含鎂的食物,鎂可以預防胎兒畸形、孕婦情緒激動,減少?娠高血壓、水腫、蛋白尿等,在食物中有香蕉(連皮吃)、蘋果、糙米、無花果、大蒜(少量)、海帶、芝麻、桃子、豆腐、啤酒酵母、昆布粉等含有鎂。孕婦最好吃容易消化的食物,所有動物性蛋白最好不要吃
    與本篇相關的其他文章
      ● 孕婦睡眠不好怎么辦
    ● 孕婦得了痔瘡怎么辦
    ● 孕婦須知
    ● 孕婦不能吃的水果
    ● 孕婦如何胎教
    ● 孕婦鼻炎怎么辦
    ● 二手煙對孕婦的危
    ● 孕婦失眠怎么辦
    ● 孕婦可以喝酸奶嗎
    ● 孕婦能上網嗎
    【 關閉本頁 】【 收藏本頁 】
關于我們
網站簡介
聯系我們
新手上路
新用戶注冊
常見問題
商家入駐
入駐須知
立即加入
網站導航
網站地圖
在線客服
在線客服
投訴通道
mastcard認證 visacard認證 推薦商家 安全購物 江蘇工商
天下足球大赢家比分